Посетите врача
Мужчины часто игнорируют небольшие изменения в своём самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, приходя к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно. Болезнь, выявленная на начальной стадии,- во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения. Даже при отсутствии жалоб на самочувствие имеет смысл регулярно посещать врача. Это важно потому, что такие болезни как гипертония, сахарный диабет и некоторые другие долгое время протекают бессимптомно.
Врач выявит болезнь на ранней стадии, поможет контролировать артериальное давление, уровень сахара и липидов крови.
Здоровое питание
Самые простые решения зачастую бывают не самыми здоровыми. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки часто содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий. Хорошим решением будет ограничить их потребление, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и приготовленной дома пище. Здоровая основа рациона — свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, например, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и зелень, постное мясо, такое как куриная грудка без кожи или нежирный говяжий фарш.
Физическая активность
Гипертония и ишемическая болезнь сердца – основные причины смерти среди мужчин во всем мире. Регулярная физическая активность — один из самых эффективных и доступных способов предотвратить эти болезни, укрепить сердечную мышцу, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье. Быть физически активным – это не сложно, достаточно 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений с отягощением каждую неделю.
Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию, баскетболу, теннису, и другим видам спорта, значительно снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А два занятия в неделю, направленные на укрепление мышц, например, поднятие тяжестей, или упражнения с собственным весом, такие как скалолазание и йога, принесут дополнительные преимущества для здоровья.
Здоровые сантиметры
Большой живот, отложение жира по абдоминальному типу, или «пузо» — это не признак зрелости и основательности, а серьёзная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного более подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением (диабет, гипертония, инсульт).
Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии — это сократить калорийность рациона и больше заниматься физическими упражнениями.
Достаточно витаминов и минералов
Здоровое, сбалансированное питание — лучший способ получить все необходимые витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья. Важно употреблять разнообразные продукты, в том числе, богатые клетчаткой и антиоксидантами, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Но, если диета далека от идеала, восполнить дефицит витаминов и минералов помогут биологически активные добавки к пище или поливитамины.
Отказ от вредных привычек. Курение — худшее, что может сделать человек для своего здоровья. Курение, в том числе пассивное, может стать причиной развития хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), эмфиземы, болезней сердца и некоторых видов рака. Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже курения – снижает вероятность развития этих болезней.
Защита кожи
Меланома — один из самых опасных видов рака. Чтобы снизить риск развития меланомы, важно вовремя применять меры, чтобы защитить себя от вредного ультрафиолетового излучения солнца. К этим мерам относятся: Ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности, защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше.
Также важно избегать соляриев, которые являются вредными источниками ультрафиолетового излучения. Ещё, важно проводить ежемесячную проверку кожи на наличие новых или необычных родинок, изменений существующих родинок или других изменений цвета или текстуры кожи.
Здоровая простата
Наряду с меланомой, рак простаты является наиболее распространённым онкологическим диагнозом у мужчин. Любые проблемы с мочеиспусканием, например, появление боли, кровь в моче, изменение частоты и характеристик мочеиспусканий, могут быть первыми признаками заболевания простаты. Важно не игнорировать эти изменения, и вовремя обратиться за медицинской помощью.
Специальный скрининг, включая анализ крови, обследование простаты, помогут вовремя выявить заболевание и начать лечение.
Здоровый кишечник
Колоректальный рак (рак толстой кишки) – частый онкологический диагноз у мужчин. Важно проходить обследование на наличие колоректального рака, с 50 лет. Ваш врач может использовать колоноскопию, чтобы проверить наличие злокачественных изменений в толстой кишке. Он также проверит наличие полипов, некоторые из которых могут развиться в рак в более позднее время.
Здоровый образ жизни и проективное, внимательное отношение к себе — залог мужского здоровья!
Кабинет профилактики ГБУ РС(Я) «Верхоянская ЦРБ»