Профилактика неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания – хронические заболевания, которые как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся:

  • Болезни сердца и сосудов
  • Заболевания дыхательных путей
  • Сахарный диабет
  • Злокачественные новообразования

50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска:

  • курение
  • нерациональное питание
  • низкая физическая активность
  • избыточное потребление алкоголя
  • повышенный уровень артериального давления
  • повышенный уровень холестерина в крови
  • ожирение

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

  • Важно знать свои показатели, характеризующие  здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
  • Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
  • Важно правильно питаться:
    • ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха)
    • увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций)
    • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой
    • снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
    • ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
    состоянию и возрасту:
    • взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
    • каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
    • увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья — необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

Читайте дальше