Физическая активность на работе

Рекомендации для повышения физической активности на работе:

  1. Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы пешком.
  2. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  3. Поставьте подальше от себя принтер и мусорную корзину. Так вы будете чаще вставать.
  4. Во время беседы по телефону можно встать, пройтись.
  5. Используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки.
  6. Если вам нужно пообщаться с коллегой, сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой или телефоном.
  7. Каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре.
  8. Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом.
  9. По возможности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего кабинета.

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте активнее!

Правильное питание в офисе

Ведущими проблемами, с которыми чаще всего сталкиваются офисные работники — это нарушение режима питания и снижение качества самого рациона.

Советы диетологов, которые помогут организовать ваше питание в офисе:

  1. Завтракайте.Правильное питание в офисе начинается дома. Завтрака — это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты. Эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.
  2. Планируйте. Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты.
  3. Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином. В качестве обеда можно предложить следующие варианты:
  • салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра;
  • чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо;
  • «ленивые» голубцы (капуста тушёная с рисом и фаршем).
  1. Готовьте еду на несколько дней вперед. Если вам не хватает времени на каждодневную готовку, то готовьте еду заранее, разложите готовые блюда по контейнерам. Это не займет слишком много времени, если вы оптимизируете процесс готовки. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупы, пасту или яйца.
  2. Не забывайте и про питьевой режим. Вода — основа жизни. Важно сформировать привычку. Пейте по несколько глотков, но чаще, пусть перед глазами, на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.

Сформируйте привычку регулярно и правильно питаться!

Читайте дальше