На состояние здоровья человека влияют многие факторы: генетические, физические, медицинские, экологические и, конечно же, образ жизни. Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 60% здоровья человека зависит от образа жизни, 15% приходится на наследственность, 15% – на влияние внешней среды, 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение.
Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться эмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде и на основные показатели работы организма, а это:
- Артериальное давление должно быть в пределах нормы: 120-140/80-90 мм рт.ст.
- Уровень холестерина до 5,0 ммоль/л
- Уровень глюкозы в крови — 4.0-5.9 ммоль/л
- Окружность талии. У мужчин она должна быть не более 102 см, норма для женщин – не более 88 см.
- Индекс массы тела (ИМТ) – в интервале 19-25. ИМТ можно самостоятельно рассчитать по формуле I=m/h, где m – масса тела в килограммах, а h – рост в метрах. Например, рост человека составляет 165 см, а вес – 65 кг. Следовательно – 65 : (1,65х1,65) = 23,87.
- Не менее 30 минут физической активности в день, либо 10 тысяч шагов ежедневно.
- Не менее 400-500 г овощей и фруктов в ежедневном рационе. В это количество входят любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
- менее 5,0 граммов соли в день
- Не курить и отказаться от потребления алкогольных изделий — 0 сигарет и 0 алкоголя.
Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться. Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!
Кабинет профилактики ГБУ РС(Я) «Верхоянская ЦРБ»