Норма потребления овощей и фруктов для детей может варьироваться в зависимости от возраста, роста и уровня активности. Вот общие рекомендации по количеству овощей и фруктов для детей по возрастным группам:
- Младенцы (0-12 месяцев)
* Фрукты и овощи: Обычно вводятся в прикорм начиная с 6 месяцев. Рекомендуется предлагать 1-2 порции в день (например, пюре из брокколи или моркови, яблоко).
- Дети от 1 до 3 лет
* Фрукты: 1-2 порции в день (примерно 100-150 г).
* Овощи: 1-2 порции в день (примерно 100-150 г).
- Дети от 4 до 8 лет
* Фрукты: 1,5-2 порции в день (примерно 150-200 г).
* Овощи: 1,5-2 порции в день (примерно 150-200 г).
- Дети от 9 до 13 лет
* Фрукты: 2 порции в день (примерно 200-300 г).
* Овощи: 2-3 порции в день (примерно 200-300 г).
- Подростки (14-18 лет)
* Фрукты: 2-3 порции в день (примерно 300-400 г).
* Овощи: 2-3 порции в день (примерно 300-400 г).
Примечания:
- Порция фруктов обычно составляет один средний фрукт или около 100 г нарезанных фруктов.
- Порция овощей может составлять одну чашку сырых листовых овощей или полчашки приготовленных овощей.
- Важно разнообразить выбор фруктов и овощей, чтобы обеспечить поступление различных витаминов и минералов.
Эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка, поэтому всегда полезно консультироваться с педиатром или диетологом.
Приятного аппетита! Будьте здоровы!